5 TIPS PARA MANEJAR LA ANSIEDAD

Es bien sabido que, en estos últimos meses, se han incrementado los síntomas de ansiedad ante el

encierro generado por la pandemia que estamos viviendo a causa del Covid; además de las

consecuencias económicas y sociales a nivel mundial.

Sin embargo, en este artículo veremos 5 Tips básicos que te ayudarán a manejar la ansiedad.

Comencemos por saber qué es la ansiedad; de acuerdo a Goldman, se refiere a un estado

semejante al miedo cuando no hay una situación aparente de peligro. Pero ¿cómo saber si estás

presentando ansiedad?

Los síntomas más comunes son:

Irritabilidad; es decir, tienes poca tolerancia a las personas, a cualquier acontecimiento y te enojas fácilmente.
Nerviosismo: puede presentarse como temblor en alguna parte del cuerpo como tics en el ojo, temblor en las manos, tensión en el cuello, espalda.
Preocupación por el futuro: visualizas un futuro desalentador y nada favorable.
Sudoración constante en las manos, axilas, rostro (fuera de lo común).
Sensación de peligro constante dentro y fuera del hogar.
Agitación que se manifiesta en aceleración del ritmo cardiaco.
Alteraciones en el sueño; ya sea, que tengas dificultad para conciliar el sueño o despertar constantemente durante la noche.

5 TIPS PARA EL MANEJO EFECTIVO DE LA ANSIEDAD

Si presentas más de uno de los síntomas mencionados, es probable que estés pasando por

momentos de ansiedad; así que, manos a la obra y actuemos de inmediato. Para esto, te presento

los siguientes Tips que te ayudarán a manejar de manera efectiva la ansiedad.

1. Pregúntate cómo estás percibiendo la situación y qué sientes. Presta atención a tus

pensamientos y las sensaciones que aparecen; recuerda que el cuerpo refleja tus

pensamientos y creencias a través de las emociones. Expresarnos, es un acontecimiento

sanador; por lo tanto, procura hablar con alguien sobre tu sentir. Si no tienes con quien

platicar sin sentirte juzgado, puedes pararte frente al espejo y expresarte al mismo tiempo

que te escuchas, seguro ¡te sorprenderás!

2. Ejercicio físico y algún hobby: Estos son una fuente liberadora endorfinas, las cuales dan

sensación de felicidad. Puedes realizar al menos media hora diaria de ejercicios en casa

como: saltar, bailar, trotar en el mismo espacio. Algunos hobbies pueden ser todos los

pasatiempos: cantar, tocar un instrumento musical, dibujar, las manualidades, etc.

3. Practica la atención a la respiración, yoga y mindfulness. Te ayudarán a calmar la mente y

prestar atención a tu respiración, sensaciones corporales y emociones.

4. Cuida tu alimentación: Desafortunadamente se han disparado los índices de sobrepeso y

obesidad; por lo tanto, evita los alimentos con alto índice calórico y aquellos que te

generen malestar. Recuerda que una nutrición equilibrada es un importante recurso en la

prevención de enfermedades.

5. Establece un ritual para dormir: Ten presente que tu dormitorio es tu lugar de descanso,

por lo tanto, evita tener aparatos electrónicos y si tienes alguno, que sea solo para

Escuchar una música relajante o alguna meditación guiada antes de dormir. Procura

acostarte a la misma hora y evita ingerir líquidos 2 horas antes de ir a dormir.

Si a pesar se hacerlo, continúan dichos síntomas, solicita ayuda profesional

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